1千焦=0.2389千卡，也就是1千焦=0.2389千卡，1千卡约等于4.184千焦。在日常生活中一些食品包装上所标示的为千焦，大多是以一百克或者一百毫升为一份，如一包50克的饼干标示每一百克2000千焦，换算为千卡大约是480千卡，吃完一包饼干所摄入的热量大概为240千卡。
1000大卡的食物可以包括3两的主食，15克左右的烹调油，50克的瘦肉，50克的鸡蛋1个，300ml的牛奶或酸奶，700-800克的绿叶蔬菜。
高热量的食物主要有：
1、西点热量十分高，大部分来自脂肪。如果再加上奶油，卡路里就更高了。所以下午茶就少吃点吧，还不如吃一个水果。
2、油炸食品，如油条、薯条等食物，这些垃圾食品脂肪含量非常高。
3、烧烤、腊肠、烤肠等食物，高盐、高油，吃多容易致癌。
4、方便面也是经过油炸的，而且调料也多，不但没营养，热量还很高。
5、全脂牛奶，虽然很好喝，但油脂太高，热量也高，不如用脱脂奶代替。
6、肉类，所含热量高低依次是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
所以为了营养和健康，以及身材着想，建议尽量保持饮食清淡。远离卡路里太高的食物~
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