热量为196大卡
做法
1· 第一个食谱：青豆玉米粥
2· 锅里加一点油，蒜末炒香后，加入小白菜和豌豆炒熟，加盐调味
3· 玉米用擦丝器擦成玉米碎备用
4· 擦出来大概是这个样子
5· 锅里加入玉米碎，加水，煮到沸腾之后小火煮到粘稠
6· 加上最开始做的玉米小白菜就好了，或者你也可以直接喝，香香甜甜的也非常的好喝
7· 第二个食谱：鲜虾玉米饭
8· 虾仁用料酒腌制去腥，用刀把玉米粒切下来，西兰花改刀成小块
9· 锅里加油和蒜末炒香，加入玉米、西兰花和腌制好的虾仁小火炒8分钟左右
10· 加盐和白胡椒简单调味就好
11· 第三个食谱：时蔬玉米虾饼
12· 小白菜切碎、胡萝卜切碎、虾仁切碎、玉米从玉米棒上切下来
13· 所有食材放在大碗里，加入鸡蛋、酱油、黑胡椒和辣椒调味，搅拌均匀
14· 在平底锅上小火煎熟就好啦
玉米是一种富含营养的谷物，它含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和纤维素等。据研究表明，玉米的能量含量很高，每100克玉米的热量约为86-96千卡，但是这个值还受到许多因素的影响，如成熟度、品种、种植地区、存储方式等。同时，玉米在不同的食品加工方式中也会发生变化。例如，玉米片、玉米棒等加工食品的能量含量可能会高于食用新鲜玉米，因为它们通常含有添加剂和高油脂等成分。因此，如果你想要更加准确地了解玉米的能量含量，最好查看食品包装上的营养成分表，并且控制好食用量，以免摄入过多的热量。
196 千卡 / 820 千焦
蛋白质
9.7%
脂肪
9.8%
碳水
80.5%
三大营养素供能比
蛋白质
4.7 克
脂肪
2.1 克
碳水化合物
38.9 克
膳食纤维
0.0 克
钠
0.0 毫克