夏天天气炎热，此时容易出现食欲下降的情况，主食最好以清淡、易消化的为主，起到预防上火的作用。可以吃粥类、汤面类的主食，如小米粥、南瓜粥、山药粥、绿豆粥等清淡、易消化的粥类，还可以吃清汤面、清汤米线等主食。
白米饭粥，小米膏，小米粥，杂粮饭，八宝粥，淮山，芋头糕，马蹄膏，麦片煮鸡蛋牛奶，铲子粥，红薯，红薯稀饭，馒头包子等等。
1. 推荐米饭和面条作为夏季主食。
2. 原因是米饭和面条都是碳水化合物的主要来源，能够提供人体所需的能量。
同时，它们也是比较容易消化的食物，不会给身体增加过多的负担。
另外，米饭和面条可以搭配各种蔬菜和肉类，营养丰富，口感也很好。
3. 在夏季，人们容易出汗，身体需要更多的水分和盐分来补充。
因此，在食用米饭和面条的同时，可以适量增加蔬菜和肉类的摄入量，以满足身体对营养的需求。
此外，也可以选择凉拌面条或者米饭，口感清爽，更适合夏季食用。
鸡丝凉面
当胃口不好时,就想吃点清凉的食物,不妨做凉面吃,开胃解腻。这款鸡丝凉面,酸辣爽口,好吃解馋,做法也非常简单,照着步骤做,一次就可以做成功。 鸡胸肉表面清洗干净,放进锅内,加少许生姜片和葱段,大火煮几分钟,煮熟后捞出,放凉待用。
1.米饭，比如绿豆米饭，绿豆是一种性凉味甘的食物，具有清热解暑、润喉止咳的作用。薏米饭，薏米具有一定养胃的作用，同时薏米中含有较为丰富的蛋白质，适当食用薏米饭能够提升人们的免疫力。红枣糯米饭，红枣中含有较为丰富的维生素C，而维生素C能够促进抗体的合成。
2.凉皮凉面。放些黄瓜丝，再放些酱拌，清凉又开胃