制作配料：吐司4片 鸡蛋4个 生菜4片 牛奶50克 玉米1根 芝士适量 鸡胸肉1块 虾仁适量 番茄酱适量 沙拉酱适量
制作方法：
1、碗中磕入2个鸡蛋，加入牛奶搅散再把吐司片加进去，均匀裹上蛋液；
2、放在平底锅里中火煎至两面金黄色，放在三明治盒子里；
3、再把每片吐司上放1片生菜；
4、2个鸡蛋煮熟压碎，然后加入少量沙拉酱拌均匀，放在生菜上；
5、玉米提前煮熟，倒在平底锅里，放上适量的芝士碎，翻炒至芝士融化；
6、沾面包剩余的蛋液倒在平底锅里炒至凝固，放在生菜上面；
7、提前腌好的鸡胸肉放在平底锅煎至两面焦黄色，煎熟之后取出来，切成小块放在吐司盒里；
8、全部组装起来就可以。最后挤上沙拉酱和番茄酱就可以了！
1.黄瓜，西红柿，鸡蛋准备好食材备用。
2.鸡蛋煎熟放入三明治，黄瓜切片，西红柿切片一块放入里面。
3.抹上酱料或番茄酱，涂抹均匀。一个减脂三明治就做好了。
人们非常喜爱的减脂三明治的热量是每百克244大卡，使用热量相对来说比较低一些的食物，可以在减脂的时候适当的吃一点。