牛奶
这是公认的补钙佳品。虽然每百毫升的含钙量只在100-130毫克，但牛奶中90%左右都是水，在相同热量下含钙量很高。
而且，牛奶中的钙吸收率很高，其他伴随的食物成分较为优质，也方便经常大量饮用。
虾皮是一种含钙量最丰富的食品，其它含钙食物还有牛奶和奶制品、豆类和豆制品、各种粗粮、蛋类等。在平时也可以吃些钙片什么的有助于补钙。小孩子的话建议可以出去多晒晒太阳也是可以的。黑豆,骨头汤,鸡蛋等等,这些食品里面含有的钙还是非常的丰富的,而且比较容易被人体吸收,另外还可搭配含维生素丰富的水果。
以下是富含钙质的食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物含有高量的钙，其中酸奶含有较高的钙和维生素D，更易被人体吸收。
2.豆制品：豆腐、黄豆、黑豆等，这些食物是对素食者来说一种非常好的钙来源。
3.绿叶蔬菜：芥蓝、菠菜、生菜、小白菜等，这些绿色蔬菜中含有丰富的钙质，且有助于钙吸收。
4.海产品：虾、贝壳类、海藻等，这些食物中含有较高量的钙质，且还含有丰富的蛋白质和其他营养成分。
5.干果类：杏仁、核桃、芝麻籽等，这些干果含有较高的钙质，经常食用可以增加人体钙质摄入。
总之，以上食物都是富含钙质的食物，可以作为日常饮食中的一个重要组成部分，但是仍需根据自身情况来确定摄入量。
1 牛奶、豆腐等属于高钙食物，能够很好地补充人体所需的钙质。
2 牛奶中富含钙质，能够增强骨骼的健康，豆腐中的钙能够促进身体的吸收和利用，还能够增强人体的免疫力。
3 此外，海产品、芝士、绿叶菜等食物也都富含钙质，可以较好地补充人体所需的钙元素。
建议饮食均衡，多样化，合理搭配食物，以满足人体对钙质的需求。
最补钙的食物如下：
1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的钙质量比较丰富，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。
2、豆类和豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当的吃豆类对补钙的效果非常有帮助。
3、海产品，尤其是虾皮中含有的钙质量也会比较丰富，适当的吃也能够达到很好的补钙效果。
1 牛奶和奶制品是最补钙的食物之一。
2 这是因为牛奶和奶制品中含有丰富的钙元素，易于被人体吸收。
3 另外，豆类、海鲜、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙元素，可以多食用来增加身体的钙质摄入。
补钙最好的食品包括：
第一类，奶类及奶制品，比如牛奶、羊奶、纯牛奶和酸奶，因为奶当中的钙含量比较丰富，并且奶类中的钙磷比例会提高吸收率，所以是良好的补钙的食物。
第二类，豆类和豆制品，比如说像黄豆、红豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆腐脑和豆浆，豆制品当中也往往含有丰富的钙质。
第三类，海产品，比如虾皮、海带，海产品中含有的以钙质为代表的矿物质比较丰富，能够起到补钙的效果。
喝牛奶最补钙。
牛奶中含有大量的钙元素，且牛奶中每100g含有110mg左右的钙含量，并且吸收率较高，是补钙的理想食物。
奶制品比如牛奶，奶酪，都可以很好地补钙。豆制品中豆腐补钙最好。坚果中芝麻的含钙量较高。海产品中虾皮的含钙量较高。
蔬菜中推荐油菜。油菜不但维生素C含量超过普通水果，还提供较多胡萝卜素、叶酸、钾、维生素B2、镁、膳食纤维等。 尤其值得一提的是钙，油菜钙含量（108毫克/100克）与牛奶大致相当，在蔬菜界，可以算得上是补钙冠军了。
食物中最有名的补钙食品是牛奶，但还有一些其他食品也含有大量的钙。例如，酸奶、豆腐、芝士、杏仁、核桃、鱼类等，它们都是食物中含有大量钙的，尤其是豆腐和鱼类中含有大量的钙。
此外，蔬菜如菠菜、芹菜、白菜等也含有较高的钙含量，但并不会像牛奶一样容易被人体吸收。建议食用这些具有补钙功效的食物时需要注意食用方式，如药膳、炖汤煲等，以便更好地吸收其中的营养成分。
1、牛奶：牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，约在1000mg左右。100ml牛奶可以提供钙质约为100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，约提供300mg钙；
2、动物瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉，可以提供丰富的钙质，动物内脏也可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收；
3、豆类：如豆腐、豆浆、豆腐脑等，可以提供丰富的钙质。
1 牛奶与奶制品
2 牛奶是最为人们熟知的补钙食品之一，同时奶酪、酸奶、奶油等奶制品也含有丰富的钙质。
这是因为乳制品本身就含有高量的钙质，并且人体能够较好地吸收其中的钙元素。
3 此外，深绿色蔬菜（如菠菜、芹菜等）、豆腐、核桃、小鱼干、虾皮等食物也富含钙质，可以在日常饮食中适当地食用，有助于增强钙的吸收效果。
同时需要注意，咖啡、浓茶、可乐等饮料以及过多的酸性食物摄入会影响钙的吸收，应适量摄入。
1 奶制品、蔬菜和豆类等食物最补钙。
2 奶制品中含有丰富的钙质，蔬菜和豆类中也有不少钙质。
同时，含有维生素D的食物也能促进钙的吸收。
3 除了食物外，适当的户外运动、晒太阳也有助于钙的吸收，从而能更好地补充钙质。
以下是几种最补钙的食物：
1. 奶类和乳制品：牛奶、酸奶、起司、酪梨等，因为它们富含大量的钙。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、西兰花、甘蓝、油菜等，它们富含大量的钙和其他营养素。
3. 海鲜：鱼类（例如鲑鱼、鲤鱼、沙丁鱼）和贝类（例如蛤蜊、牡蛎）等富含钙。
4. 坚果和种子：杏仁、芝麻、印度豆、南瓜子等都富含钙。
5. 豆类和豆制品：黄豆、绿豆、豆腐等，都是良好的钙来源。
综上所述，饮用牛奶或酸奶，以及食用绿叶蔬菜和海鲜，是最为有效和全面的补钙方法。另外，适当的阳光照射也能加强身体对钙的吸收。
补钙最好的食物是牛奶，大豆，虾皮，豆腐，坚果，酸奶，羊奶，骆驼奶，鱼，奶酪，芹菜，油菜，黑木耳，蘑菇，葡萄干，鸡蛋，羊肉，羊肉，桑椹干，枇杷等。
么食物最补钙，这是许多人关心的问题。钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，对于婴幼儿和老年人尤其重要。下面介绍一些富含钙量的食物，可以帮助人们满足日常的营养需要：
1. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等含有高量的钙。
2. 鱼类：如鲤鱼、鲫鱼、章鱼、虾、蟹等海鲜类，肉类中的骨头、软骨也同样富含钙质；
3. 蔬菜：如菠菜、芥菜、油菜、萝卜、豆腐等都是很好的补钙食物；
4. 水果：如橙、苹果、西瓜等，也含有一定的钙元素；
综上所述，食物中富含的钙源种类繁多，多食用这些食物，能够让人们更好地保持身体健康。
含钙量高的食物有虾皮，花生酱，西兰花等等，大家最好是用食物补充人体所需的钙质，并多运动，多晒太阳以加速钙质的吸收
人体需要钙来维持骨骼健康，促进神经和肌肉功能以及其他许多生物学过程。许多食物富含钙，例如奶类、豆类、鱼类、蔬菜、水果等。牛奶、酸奶等乳制品是补钙的佳选，豆腐、黄豆、黑豆也是富含钙的好选择。
另外，海鲜类也是不错的补钙食物，例如石斑、虾、蟹等；绿色蔬菜如菠菜、青菜、芥菜等也含有较为丰富的钙质。食物虽然能提供大量的钙，但在摄入的同时还要补充维生素D，以帮助吸收钙质，同时也要控制摄入量，避免过量钙的摄入。总之，合理搭配饮食，摄入适量的钙，对人体健康大有裨益。
牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。
我们平时的饮食要注意营养均衡，不能单一，因为身体缺少每一项元素都会造成身体的不健康，需要补钙的人可以吃虾，带壳类的食物，多喝牛奶。
吃虾皮补钙效果很好，还有就是吃牛奶补钙效果好，另外就是吃一些骨头就那种软骨脆骨都有补钙的效果，还有就是吃豆浆也能补钙
首 先是：牛奶。
其次是：鸡蛋以及瘦肉、鱼、虾等，其中都含有比较高的钙，而且比较容易吸收，尤其牛奶是非常好的钙来源，100ml牛奶约可以给人体提供100-110mg的钙元素，对人体而言非常好。
建议年龄大的女性每天进食200ml左右牛奶，如果是妊娠期间的女性，建议孕晚期饮用400-500ml左右的牛奶，这样才能保证对钙的需求。
当然像鸡蛋、瘦肉、鱼、虾当中，也含有丰富的钙元素，对人体可以起到骨保护作用。随着年龄的增长，容易出现钙质流失导致的骨质疏松，针对这种特殊的人群，建议一定要增加钙的摄入，增加以上食物的吸收和摄入。