1、菠菜：菠菜是日常生活中比较常见的蔬菜，其中含有大量的叶黄素，可以促进视网膜细胞再生成，有保护眼睛的功效，菠菜中钙、钾和镁元素含量也比较丰富，可以维持肌肉的正常功能，帮助眼部肌肉增加弹性；
2、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的叶黄素，除此之外，还含有丰富的维生素A，维生素A可以维持上皮组织的正常结构，可以维持眼睛在黑暗下的视力，对预防干眼症也有一定功效；
3、西兰花：西兰花中含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素C等成分，维生素C具有抗氧化的功效，可以抵抗眼部自由基，抑制眼部组织的氧化，也有一定保护视力的功效；
胡萝卜、红辣椒、芹菜、菠菜、油菜、芥菜、番茄、南瓜、黄瓜、菠菜、绿豆芽等蔬菜对眼睛好。
总体来说，富含多种维生素A以及维生素C等营养物质的蔬菜对眼睛都有一定的好处。维生素A是一种脂溶性醇类物质，多食用富含维生素A的蔬菜可以预防眼睛干和眼疲劳，所以可通过食用胡萝卜、红辣椒、大白菜、番茄、南瓜、黄瓜、菠菜、绿豆芽等蔬菜间接补充维生素A。
含维生素高的好对眼睛好，胡萝卜，，苹果。青萝卜，油菜菠菜，弥猴桃，芹菜，所以我就喜欢吃这些疏菜，又不缺维生素又护眼睛。所以我特喜欢吃，也有营养。