清早可以提前两个小时起床，快走半个小时后，再吃饭。上班时间不要久坐，时不时起身小走几步，伸伸懒腰。下班后的锻炼很必要，可以选择慢跑三十分钟。晚餐尽量不要吃主食，可以吃些水果和少于蛋白质含量高的食物。总之，上班族如果想减肥，就要注意饮食和适当锻炼。
上班族工作间歇，起来走走活动活动，有利于减肥。另外晚上回答家也可以抽出半个小时来跳跳操。如果时间充裕的话，可以去健身房，效果会更好
上班族如果想减肥的话很简单，然后早睡早起加强体育锻炼多食用还有绿叶儿菜，然后每天利用中午和晚上下班的时间嗯多快走加强脂肪燃烧。
减肥食谱主要是控制饮食结构，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮；早餐可以吃一些全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱，肉类吃几块就可以，主食少吃，饭后一小时可吃点水果；晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了，每天坚持30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。
减肥餐主要是维持人正常的新陈代谢所需要的能量一类的食品。一般建议每天早餐吃两片全麦面包和一杯豆浆，中午可以吃低脂肪肉类（鱼肉，鸡胸肉，瘦牛肉）和一些低热量水煮蔬菜（生菜，西兰花，玉米，胡萝卜，黄瓜等），晚饭可以吃一些白水鸡蛋（肉类）和水煮蔬菜。
注意事项：坚持一段时间放弃后，切记不要暴饮暴食
如果3餐之间觉得饿的话，可以吃一些低热量的蔬菜（无油无沙拉酱），但要在上一餐两小时后进行
觉得自己身体坚持不下去，立马停止，千万不要勉强自己。
坚持运动，才能更好减肥，加油(? ??_??)?
身体是革命的本钱，再省也要爱惜自己的身体，吃饭是最基本的消费，只要不买一些奢侈品，不乱花钱就行了，若吃得太差，造成营养不良就不好了，毕竟自己的身体才是最重要的！