有助头发健美的食物：补肝肾、益精血类食疗膳，选用熟地、枸杞、淮山药、何首乌、桑椹、黑芝麻、黑大豆、菠菜、胡萝卜、核桃等。生发食物：黄豆、黑大豆、菠菜、鸭肉、鸡蛋、带鱼、青虾、熟花生、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。平时不仅要注意饮食调理，更要注重自身作息调理。
1、经常脱发的人体内缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2、补充碘质，头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
3、补充植物蛋白，头发干枯、发梢裂开可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。
4、补充维生素e，维生素e有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长的功能，可以多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等，对护发有好处。
5、多吃含碱性物质，例如蔬菜和水果。
1 存在能滋养头发的食物。
2 因为头发的健康需要充足的营养供给，而一些富含维生素、蛋白质和矿物质的食物可以提供必要的养分来滋养头发。
例如：鱼类、豆类、坚果、肉类、蔬菜、水果等。
3 此外，适量的水分和添加富含维生素的食品如酸奶、牛奶、绿茶等，也有助于保持头发健康滋润。
同时，也需要避免过多的热油烫染等伤害性操作，提高头皮和头发的健康状况。
黑芝麻、黑豆、黑木耳
选择黑色素食物滋养头发：
1. 可食用食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳含有黑色素成分，有利于增加头皮的黑色素合成，促进头发生长，并能滋养头发。
1、富含植物蛋白质类食物有：豆制品――豆片、豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等；还有花生、芝麻、玉米等食品。
2、含有动物蛋白质类的食品有：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。