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产妇第一周食谱(产妇第一周食谱)

月子餐第一周最好吃些可以促进子宫收缩和分泌物排除的食物。饮食要清淡,易消化富含营养。乌鸡汤,鲫鱼豆腐汤,骨头汤,红糖小米粥,鸡蛋挂面汤,菠菜猪肝汤等。制作时要少盐少油。注意忌吃各种刺激性食物和生冷的食物,多休息注意保暖,避免受凉。

刚生完孩子,第一周不要吃太多肉,油腻的汤。毕竟还要给孩子喂奶,太油腻容易奶水不好,还容易堵塞奶头,多喝汤喝水,这都是下奶的,有的孕妇生产完容易便秘,还可以多吃一些青菜,到第二周了就可以多吃一些鸡肉啊,猪肉,还有排骨都是可以的。

刚开始一定要饮食清淡,因为乳腺管还没有打开,吃过于太油腻的东西会堵塞乳腺,不能吃寒凉的食物,不能吃过于硬的,不容易消化的食物,产妇如果没有排气的话,会造成便秘,可以喝一些养胃的小米粥,少吃一点可以通便的小菜,还可以喝一些清淡的萝卜汤。

第三周以补为主


此阶段的进补重点在于进一步益气养血,早日恢复体力,还可以通过食补健体养颜。              第一天月子餐(仅供参考)


早餐:南瓜粥+煮鸡蛋+清炒包心菜/南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜


辅餐:生鱼香菇枸杞叶汤


午餐:清蒸鱼+香芋南瓜+红苋菜


晚餐:虫草花陶饼+炒三丝+生菜+配汤——玉米排骨汤


第二天月子餐(仅供参考)


早餐:黑米粥+荷包蛋+清炒油麦菜/黑米粥(加少许糖)+荷包蛋+清炒油麦菜


辅餐:生鱼香菇枸杞叶汤


午餐:娃娃菜+莲藕肉片+土豆炖牛肉


晚餐:萝卜炖牛腩+木耳百合山药+包心菜+配汤——梛青乌鸡汤


第三天月子餐(仅供参考)


早餐:薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝/薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝


辅餐:红枣莲子银耳汤


午餐:小鸡炖蘑菇+姜丝腰花+红薯叶/姜丝腰花+鸡蛋虾仁+小鸡炖蘑菇/荷兰豆炖牛肉


晚餐:荷兰豆炖牛肉+鸡蛋虾仁+油麦菜+配汤——木瓜通草鲫鱼汤


第四天月子餐(仅供参考)


早餐:西红柿鸡蛋面+玉米棒+清炒藕片


辅餐:南瓜羹


午餐:白切鸡+红烧豆腐+胡萝卜炒肉丝+菠菜


晚餐:黄豆炖猪尾+鸡蛋虾仁+茄子豆角+配汤——玉米莲藕山药排骨汤


第五天月子餐(仅供参考)


早餐:胡萝卜小米粥+荷包蛋+清炒豆角


辅餐:木瓜牛奶


午餐:百合腰豆海参+鼓汁蒸排骨+菜心


晚餐:清蒸鱼+西兰花炒肉片+皇帝菜+配汤——猪肚鸡汤


第六天月子餐(仅供参考)


早餐:芋头瘦肉粥+煮鸡蛋+清炒小土豆丝


辅餐:汤圆


午餐:百合青瓜虾仁+沙尖鱼+红苋菜


晚餐:茶树菇牛肉+排骨炖豆角+小白菜+配汤——黃花菜猪脚汤


第七天月子餐(仅供参考)


早餐:玉米糯米粥+鹁鹁蛋+木耳百合山药


辅餐:红枣莲子银耳汤


午餐:白灼虾+土豆炖牛肉+生菜


晚餐:鸡蛋虾仁+排骨炖豆角+娃娃菜+配汤——椰子鸡                                                       下午茶可选糯米糍、蓝莓、火龙果


水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷


(花生,芝麻,白糖馅)


鲜奶棉花杯,牛奶,火龙果、葡萄


水果、清香双皮奶、两个枣泥糕


葡萄、咸黄金软糕


水果,清香双皮奶,两个枣泥糕


火龙果、香蕉                                           夜宵可选牛奶、牛角包、花生黑枣粥


牛奶、甘笋馒头,粥


餐包、核桃粥、牛奶。


红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶


牛奶、馒头、粥


银耳红枣羹,牛奶,面包片


酸牛奶,吐司面包片根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本,科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康。

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