1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
3、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
首先，常用的方法是深呼吸，这样可以缓解压力和疲劳。其次按摩头部“太阳穴”、“三阴交”和“太谷”，帮助血液循环和改善失眠症状。或者睡前喝杯热牛奶或洗个热水澡，有利于睡眠。
失眠可能是因为心胆，放松身心或者喝一点小酒可以更快入睡。在睡前进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些简单的瑜伽或深呼吸等，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑。更快进入睡眠。
可以闭上眼睛听帮助睡眠的舒缓音乐。放松心情，让大脑皮层不再兴奋，听上一会儿，就能睡着了。
希望我的回答能帮助到你