减肥期间最好不要吃瓜子。瓜子所含热量较高，每100克瓜子产热量600千卡,含脂肪也高，所以减肥的人不能吃瓜子。减肥者在选食材食可以选择一些低热量食物，比如可以选择各种蔬菜：黄瓜，白菜，冬瓜，豆类等含热量最低，也可以选择一些水果，在水果中西瓜的减肥作用最大。
正在减肥期间的人不可以吃瓜子。 每100克的瓜子含有的热量有600大卡左右。也属于高油脂，高热量的坚果类。在减肥期间尽量少吃。
吃瓜子不仅不可以减肥，而且还会增加热量，因为瓜子含有很高的热量，每100克瓜子的热量可达到610千卡，并且脂肪含量也很高，所以减肥的期间是不能吃瓜子的，减肥期间一定要合理饮食，吃新鲜的蔬菜和水果，确保营养充分
葵花籽属于干果类，含脂肪量很高，吃多了会引起肥胖；想减肥，饮食上要控制能量的摄入，少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，炒菜时少放些油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的食物；每天坚持30~40分钟左右的有氧运动，做到管住嘴，迈开腿，摄入的能量少于消耗的能量，坚持下去，会达到很好的减肥效果。