一玉米大约有100克，其热量约为86到96千卡。
玉米是一种富含营养的谷物，它含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和纤维素等。据研究表明，玉米的能量含量很高，每100克玉米的热量约为86-96千卡，但是这个值还受到许多因素的影响，如成熟度、品种、种植地区、存储方式等。同时，玉米在不同的食品加工方式中也会发生变化。例如，玉米片、玉米棒等加工食品的能量含量可能会高于食用新鲜玉米，因为它们通常含有添加剂和高油脂等成分。因此，如果你想要更加准确地了解玉米的能量含量，最好查看食品包装上的营养成分表，并且控制好食用量，以免摄入过多的热量。
玉米的热量含量是十分低的，并且含有大量的维生素，膳食纤维等营养，每100克玉米中含热量196千卡。由于玉米中含有丰富的粗纤维，能够润肠排毒，进而到达瘦小腹的其实效果，还能够加强饱腹感，因此玉米对减肥是很有优点的。
应该在300大卡左右。和2两馒头或米饭差不多。虽然玉米的热量稍低于馒头米饭，但大玉米棒的玉米粒重量要比馒头米饭多些。
玉米的热量主要是根据玉米的重量来计算的。一般来说一百克玉米的热量在一百大卡左右，而其中有46克是不能吃的。玉米的热量没有米饭高，所以玉米属于低热量食物
通常100克等于二两重，那么100克重的玉米粒产生的热量约在200一300大卡左右，玉米属于杂粮其商淀粉量要小于大米和白面，所以其产生的热量也较低等。