上高中的学生，学习的压力是比较大的。有的时候孩子们给本没有时间去吃早餐，就去上课。时间久了这样的情况，会给高中生们带来致命的影响，比如，营养不良，还有就是发育不健全等等。所以，在平时的时候，作为家长或者高中生自己，对于高中生营养早餐食谱必须要有所了解。那么高中生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。
周二：麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。
周三：牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。
周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜
周五：橙汁、 蛋炒饭。 周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。
周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉
答：高中生早餐吃什么营养又简单方便：可以吃鸡蛋，牛奶和面包和肉肠夹些蔬菜。这几样都是含蛋白质、钙等成分是高中生需要的。
高中生早餐需要提供足够的营养和能量，以支持学习活动的进行和身体的正常发育。以下是一些适合高中生的早餐食谱：
燕麦片：燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于提高饱腹感和稳定血糖水平，同时提供持久的能量。可以搭配牛奶、酸奶或水果一起食用。
全麦面包：全麦面包比白面包更具营养价值，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，可以提供持久的能量和饱腹感。可以搭配鸡蛋、牛奶和水果一起食用。
鸡蛋和牛奶：鸡蛋和牛奶都是优质蛋白质的来源，有助于肌肉生长和维护身体的正常功能。可以搭配全麦面包或烤面包一起食用。
水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于维持身体健康和提高免疫力。可以单独食用或搭配其他食物一起食用。
粥：粥易于消化吸收，含有丰富的碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和维持血糖水平。可以搭配鸡蛋、蔬菜或豆腐等食物一起食用。
总之，高中生早餐应该包含高蛋白质、高碳水化合物、高维生素和矿物质的食品，同时注意适量摄入。避免食用过多油腻、糖分过高的食品，以免影响身体健康和学习效果。
高中生早餐应该以营养、健康为主，主食可以选择全麦面包、豆浆、鸡蛋等，搭配适量水果和蔬菜。避免过多的油炸食品和糖类食品，同时控制好食量，避免过度进食。此外，要规律作息，保证早餐时间充足，不要匆忙应付，否则会导致消化不良、营养吸收不良等健康问题。总之，高中生早餐的营养均衡、清淡健康是最为重要的。
高中生学习压力大，食物营养很重要，尤其是早餐，要有足够的碳水化合物比如粥，馒头，包子等主食，还要有蛋白质比如牛奶，鸡蛋，早餐的食量要占一天食量的40%，这样才能保证高中生的营养需要。