大部分腰肌劳损通过保守治疗是可以恢复的，保守治疗主要分为理疗和药物治疗，理疗包括牵引、按摩、针灸、药熏等。平时注意不要过度劳累，不要长时间保持一个固定的姿势，腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。适当的活动，锻炼腰部，不要久坐不动，保证睡眠质量，让腰部得到充足的休息，利于病症的恢复。
腰肌劳损，大多需要一个月以上恢复。腰肌劳损表现为劳累后有明显的腰痛，卧床休息后可以有一些缓解。但是，卧床的时间不能太长，时间过长腰痛会加重，起床活动反而会觉得舒服一些，但起床时间太长也会出现明显的腰痛。
腰肌劳损恢复期大概为一个月左右，病情严重的人群恢复时间相应增长。恢复期间注意保暖保护好腰部不要着凉。避免久坐，同腰部不要受累负重。可以适当口服舒筋活血通络止痛的药物或是辅助热敷疗法治疗。
腰肌劳损针灸治疗有一定的效果，但是根治的可能性不大。以采取腰部热敷、按摩、封闭等方法进行治疗，腰肌劳损是比较常见的腰部疾病，大多数是长期弯腰工作和久坐造成的。要改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展锻炼。
肌肉劳损能恢复，可以推拿，推拿手法可以缓解肌肉痉挛、慢性腰肌劳损。推拿手法以缓解肌肉痉挛，改善局部气血循环，使用外部牵引支持腰痛治疗带，达到限制或制止致伤动作，减轻劳损肌肉的张力，使其充分休息，恢复正常机能。