1 全麦粉 2 燕麦（可促进睡眠）
3 糙米 4 小米
5 玉米?? 6 高粱米（可做点心）
7 青稞（吃的时候需要提前浸泡） 8 薏米（改善循环系统）
9 荞麦 10 藜麦
排第1位的就是玉米。依次是红薯也就是地瓜。高粱。谷子脱壳以后成小米。大豆。绿豆，黄米。薏米。荞麦。燕麦等。这十种最好的杂粮。在人们的生活当中是必不可少的。
一般常见的粗粮有谷物类、杂豆类、块茎类等，平时适当的添加粗粮食物特别有益于人体健康，可以根据个人情况适量补充粗粮食物。
1、谷物类：常见的谷物类粗粮一般有小米、高粱、黑米、荞麦、燕麦、大麦等。
2、杂豆类：杂豆类的粗粮主要有黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等。
3、块茎类：块茎类的粗粮常见的有红薯、马铃薯、山药等。
通常粗粮类食物不仅富含人体所需的多种营养元素，能够补充机体所需的营养及能量，而且其中富含粗纤维，可促进胃肠道蠕动，对于维持胃肠道健康有很好的帮助。
粗粮是相对精米、白面等细粮而言。主要包括谷类，如玉米、小米、高粱、燕麦等;豆类，如黄豆、红豆、豌豆、绿豆等;块茎类，如土豆、地瓜、山药等。
粗粮含有丰富的营养物质和纤维素。
小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等全谷类，红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆等杂否类，土豆、芋头、山药、红薯等块茎类都算是粗粮。