答:建议早餐吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者是吃一个鸡蛋，再搭配一个苹果。
减肥期间，早餐不但要注意营养均衡，平时还需要适当的进行体育活动，帮助消耗体内的脂肪组织。
减脂早餐可以适量选择含蛋白质和碳水化合物比较丰富的饮食。如牛奶一杯，鸡蛋两个，面包适量。也可以选择粗粮的粥类，馒头或者是素馅儿包子。
减脂期间，早餐最好吃一点粗粮之类的，既吃的饱，又不会长肉肉，吃点牛奶泡麦片和全麦面包，再加一个水煮蛋，又吃的饱又有营养，而且不担心会长肉。
早餐吃鸡蛋不仅能提供营养，还有助于减肥。鸡蛋营养丰富。此外，早餐吃鸡蛋可以满足人体一天的能量需求，吃鸡蛋可以产生饱腹感，从而减少人体摄入的其他食物的热量，有助于减肥。早餐也可以喝酸奶。酸奶不仅含有有益细菌，还含有糖和钙等营养物质，能有效地为身体提供营养。
早上一定要吃蛋白质，亲测有效！！！
含蛋白的早餐可以吃:水煮蛋，纯牛奶
每天早上坚持吃。另外再搭配点粗制碳水，比如地瓜，紫薯，全麦面包片，玉米。效果真的不错呢！
早餐应该吃含有高纤维、高蛋白、低碳水化合物的食物。
这样可以增加饱腹感，控制摄入的卡路里。
具体包括燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶、蔬果等。
此外，应尽量避免高糖分、高脂肪的食物，例如糕点、蛋糕、油炸食品，这些会影响减脂效果。
除了早餐外，在减脂期间的饮食中还应该注意饮食的多样性和均衡性，避免单一食物的过度摄入。
同时搭配运动，增加身体代谢率和能量消耗，有利于减脂效果的提升。
在饮食和运动的基础上，还要注意情绪和睡眠的稳定，不要出现过度的焦虑、负面情绪和睡眠不足的情况。
1.蔬菜：
可选用黄瓜、番茄、芹菜、白菜、茄子、苦瓜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜，不仅能有效补充人体所需的营养，而且有很强的饱胀感。
2.水果：
可选用苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、草莓等，热量相对较低，富含维生素和膳食纤维。
4.谷类：
可选用玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦、黑麦等粗粮代替馒头等精米粉，减少热量摄入。
减脂期早餐吃什么有效果，吃水煮鸡蛋，鸡胸肉，水煮青菜，白灼虾，虾仁，水煮玉米，香蕉，苹果，火龙果，水煮西兰花，莴笋，尽力吃一些低脂事物，
减肥期间早餐应该吃，鸡蛋 牛奶 红薯 山药 玉米 蔬菜 燕麦 坚果