早餐是一天中最重要的一餐，它可以为身体提供所需的能量和营养物质。以下是几种早上起床吃的健康早餐建议：
1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，易于消化吸收，并可帮助稳定血糖水平。
2. 水果沙拉：选择新鲜多样的水果制作沙拉，如草莓、香蕉、苹果等，不仅美味而且富含维生素和抗氧化剂。
3. 鸡蛋三明治：用全麦面包加入煮熟或者荷包蛋、火腿肠等配料制作简单又营养丰富的三明治。
4. 坚果牛奶杯：将坚果（如核桃、杏仁）与牛奶混合搅拌成浓郁口感并且高营养价值的坚果牛奶杯。
5. 豆浆配油条/豆浆配小笼包: 适当摄入大豆类食品对身体健康有益，豆浆配油条或者小笼包都是不错的选择。
需要注意的是，早餐应该尽量避免过于油腻、高糖和高脂肪的食物。同时，根据个人口味和身体需求进行搭配，并保证摄入足够的水分。
早上起床后的弟一次进食也就是早餐，早上要吃好，鸡蛋面色牛奶羊奶驼奶，它们的营养高代谢全面，人们在吃早餐时是有一定讲究的
一日之计在于晨，早餐特别重要，早晨起床后适合吃豆浆、牛奶、燕麦、五谷粥等食物都可以给人体带来好处，早餐对于人体来说是至关重要的，一定要养成吃早餐的习惯，而且一定要吃好，早餐可以吃以下几种：
第一、豆浆，豆浆中含有丰富的植物蛋白成分，对于人体健康非常有益。
第二、鸡蛋，要养成每天一个鸡蛋的习惯，煎蛋、水煮蛋都可以，鸡蛋含有很高的营养价值，吃鸡蛋还可以起到补充蛋白质的功效。
第三、燕麦，每天早上吃一点泡燕麦，可以帮助人体摄入膳食纤维，还有润肠功效。
第四、五谷粥，早餐吃五谷粥可以起到促进肠胃蠕动的功效，对于身体有很大的好处。之，以上食物都可以作为早餐食用，都有利于身体健康。
早餐可以吃牛奶、包子、馒头、饺子、面条、豆浆、三明治、米粉、水果、稀饭、鸡蛋、燕麦片等等。早餐是一天的热量来源，既要营养丰富，又要方便快捷。