没有必要按照食谱做,根据季节来选择应季的蔬菜水果最好。
晚餐准备主食，有小米粥 一个小笼包子
一小盘豆腐 一小盘西兰花 一盘豆芽 一小盘凉拌黄瓜 晚餐不需要特别丰盛 ，吃好就行了，晚上吃完饭，再去楼下，
做半个小时的，散步，这样对消化也好
儿童晚餐:水蒸蛋，小青菜，冬瓜肉碎汤。
1. 做炒菜或者煮汤都可以给孩子提供营养。
2. 炒菜可以选择多种蔬菜，如青菜、胡萝卜、豆角等，加入适量的肉类或豆腐等蛋白质来源，炒熟后加盐和少许油即可。
煮汤可以选择鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等，加入多种食材，如鸡肉、鱼肉、蔬菜等，煮熟后加盐和少许油即可。
3. 另外，可以在孩子的饮食中适量添加一些营养品，如维生素、钙片等，以保证孩子的营养均衡。
同时，也可以在孩子的饮食中适当增加一些水果和奶制品，如苹果、牛奶等，以增加孩子的营养摄入。
西湖牛肉羹，韭菜盒子。孜然羊肉，紫菜蛋花汤，羊肉糊汤面。皮蛋瘦肉粥，虾仁鸡蛋饼，蔬菜小米粥。炸春卷，八宝粥。红烧排骨，榨菜丝炒肉。
6~12岁孩子的营养餐 :
一、每日膳食总量
主食：（米、面、杂粮）300—400克
肉类：（包括鱼、虾）75—100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鲜蔬菜：300—400克
水果类不>400克
植物油：10克
食盐：4—6克
牛奶：150—500ml
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克