成年人要吃健康的早歺，不能怕麻烦，最好种类多样，主食包子，杂粮馒头等，少吃油炸类，蛋白质类如牛奶、豆浆，鸡蛋等，配以蔬菜.水果等。
成人早餐吃富含丰富的碳水化合物以及优质蛋白质类的食物最健康，例如鸡蛋、牛奶以及全麦面包等。
1、鸡蛋
鸡蛋是最典型的优质蛋白类食物之一。鸡蛋中含有大量的蛋白质及脂肪等营养元素，早餐吃鸡蛋能够增强自身的免疫能力，为身体一天的活动补充能量。
2、牛奶
牛奶中富含大量的钙元素，食用后为身体补充充足的钙元素，增加人体对钙的吸收，经常食用还有预防骨质疏松的作用。同时，还有健脑益智、美容养颜的作用。
3、全麦面包
全麦面包是最常见的碳水食物，其中富含丰富的膳食纤维及维生素等营养元素。且脂肪及糖分的含量较低，食用后具有一定的饱腹感，有减轻体重的作用。
除以上相对常见的几种食物以外，还有其他的食物，比如豆浆、包子。
早餐是人体一天中摄入能量的开始，建议要饮食均衡，才能为身体提供更优质、更全面的营养和能量。
成人早餐牛奶有很多种选择，以下是一些常见的成人早餐牛奶类型：
1. 全脂牛奶：全脂牛奶是含有较高脂肪含量的牛奶，口感丰满，适合喜欢浓郁口感的人群。
2. 脱脂牛奶：脱脂牛奶是经过去脂处理的牛奶，脂肪含量较低，适合追求健康低脂饮食的人群。
3. 低脂牛奶：低脂牛奶是相对于全脂牛奶而言，脂肪含量较低但不完全去除的牛奶，口感介于全脂和脱脂之间。
4. 谷物牛奶：谷物牛奶是将谷物（如燕麦、大米、小麦等）与牛奶混合制成的饮品，富含纤维和维生素，适合偏爱谷物口感的人群。
5. 蓝莓/草莓味牛奶：这是一种加入了水果香味的牛奶饮品，口感清新，适合喜欢水果味道的人群。
6. 酸奶：酸奶是通过牛奶经过发酵制成的乳制品，富含益生菌和蛋白质，有助于消化和养护肠道健康。
以上只是一些常见的成人早餐牛奶类型，你可以根据个人口味和营养需求选择适合自己的牛奶。同时，如果有特殊的饮食需求或者对某种成分过敏，建议在购买前查看产品标签并咨询专业人士的建议。