起床：先喝一杯温温的蜂蜜水，有助于清理肠道 早餐：牛奶，燕麦面包片，炒青菜 午饭：清蒸鱼，炒蘑菇，炒木耳加青菜，酸奶 餐后两小时：水果 晚饭：粥，小菜。
这样很营养。早餐都是成分很高的食物，并且对任何体质的人都适用 午餐：鱼－可以防治心脏动脉硬化，增加脑部营养供给，蘑菇－－菌类，好处就不多说了。木耳－－软化血管，青菜－－补充维生素，酸奶－－午饭后喝会增加钙质，这个时候光照达到全天最足，有助于钙质的吸收 晚餐：清淡些，好消化。可以让小朋友每天都能吸收更多的营养元素，减少造成偏食挑食的情况
1.2021年义务教育营养餐补助基准标准为：小学每生每餐8.0元/餐，初中每生每餐8.5元/餐。
2.补助天数时间参照省定要求，每学期按照100天予以计算。
3.若学校收费低于基准标准了，则按实补助；若学校收费高于基准标准了，超出部分由学校自筹解决。
将贫困地区农村义务教育学生营养膳食补助标准由中央与地方分别制定，调整为统一国家基础标准，即每生每天4元。国家试点地区所需经费继续由中央财政承担；地方试点中央财政给予生均定额奖补。从2019年秋季学期起，对地方试点补助标准已达到每生每天4元的省份按照每生每天3元给予定额奖补。