无花果一天四到五个以内为宜，这样既不会增加糖的负担，又能够获得无花果之中所含有的优质的微量元素和维生素，对身体产生好处
健康的成年人1天内食用无花果的数量以3到4个为佳。上限是5到6个。
据《中国居民膳食指南（2016）》中给出每天的水果摄入量为200～350克。每100克无花果含有1.5克蛋白质，0.1克脂肪，16克碳水化合物，能量为247千卡；可见，无花果中的碳水化合物比新鲜蔬菜多。因此，健康成年人一天食用5~6个无花果就是上限了。
无花果是一种特别好吃的水果，深受广大群众的青睐。无花果虽然很好吃，但是千万别吃的太多，否则会对身体造成伤害。一次吃二，三，百克即可。
干的无花果是一种富含纤维、维生素和矿物质的健康食品。每天食用适量的无花果有益健康，但具体吃几个取决于个人的体重、活动量以及饮食结构。
一般来说，成年人每天建议食用20~30克的水果纤维，相当于大约3~5个中等大小的无花果，可以补充营养
无花果干是一种富含营养的零食，每天的摄入量可以根据需求和能量需求来控制。建议每天最多摄入五个无花果干，一旦超过每天的摄入极限，就会增加消耗热量，影响良好的营养平衡。
每天吃六个，早中晚各两个。
无花果干，食用时，最好是早中晚各食用两个，因为无花果干比较甜，所以不易一次性吃那么多，分开食用比较好。
无花果干：每天吃4个无花果干可满足四分之一的铁日需求量，有助于防止贫血。无花果干与富含维生素C的橙汁一起食用，更有利于身体对素食中铁的吸收。女人常吃气色好，皮肤也显年轻。
一般情况下，一天4到5个就可以满足人体的营养需求，干的无花果里面含有丰富的有机酸，柠檬酸，饭后喝一杯干无花果泡的水，可以促进胃液的分泌，帮助消化吸收。
每天适宜食用5-6个无花果干
无花果干的食用方法有很多,可以用无花果干泡茶喝,需要将无花果干清洗干净,将它切成片。
可以放入锅中,放入适量的清水,用中火将它加热烧干,然后用75～85℃的开水冲泡,等待5分钟后即可饮用了。