怀孕初期食谱如下：
1、养成健康的饮食习惯：清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注意粗细荤素搭配，不偏食、挑食，不贪食，孕早期少食多餐，预防孕吐，不吃发霉，腌制和生冷食物。
2、坚持每天喝奶，吃大豆和豆制品，多吃蔬菜，水果，薯类，适当增加海产品的摄入。
3、可摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏，肾脏，鸡蛋，绿色绿叶蔬菜，坚果等。
孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等；
孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。
怀孕5-6个月期间，胎儿生长发育较快，对各种营养素的需求增加。因此，孕妇的饮食应以营养丰富、易消化为主。以下是一些建议的适合怀孕5-6个月的菜谱：
1. 菠菜炒蛋：菠菜含有丰富的叶酸和维生素C，鸡蛋含有优质蛋白质。将二者搭配烹饪，既可以补充胎儿所需的叶酸，又能提供蛋白质。
2. 番茄炖牛腩：番茄富含维生素C，牛腩含有丰富的蛋白质和铁质。这道菜可以满足孕妇和胎儿对维生素、蛋白质和铁的需求。
3. 芹菜炒肉丝：芹菜含有丰富的叶酸和膳食纤维，猪肉含有优质蛋白质。这道菜可以提供丰富的营养成分，有助于胎儿的发育。
4. 鱼头豆腐汤：鱼头富含矿物质和DHA，豆腐含有优质蛋白质。这道汤菜可以满足孕妇和胎儿对矿物质、蛋白质和DHA的需求。
5. 鸡肉炖蘑菇：鸡肉含有优质蛋白质，蘑菇富含多糖类物质。这道菜可以提供丰富的营养成分，有助于孕妇和胎儿的身体健康。
6. 西兰花炒虾仁：西兰花含有丰富的叶酸和矿物质，虾仁含有优质蛋白质。这道菜可以满足孕妇和胎儿对各种营养素的需求。
7. 紫菜蛋花汤：紫菜含有丰富的碘，鸡蛋含有优质蛋白质。这道汤菜可以满足孕妇和胎儿对碘和蛋白质的需求。
以上菜谱仅作为参考，实际烹饪时可根据个人口味和需求进行调整。同时，要注意保持饮食的均衡和多样化，以确保孕妇和胎儿的健康。