通常一根玉米的热量在200-300左右卡路里。
玉米是优良的粮食作物，通常一根玉米的重量在180-250克，其热量较低，在200-300卡路里之间，适合减肥期间食用，可以增加饱腹感，减少其他食物摄入量。其中还含有丰富的粗纤维、粗蛋白、多糖、维生素、蛋白质等物质，适量食用可以补充能量，促进新陈代谢。
平时需注意避免大量食用玉米，以免加重肠胃道负担，同时还需要注意饮食的搭配，保持营养均衡
一根玉米的热量并不高，一根玉米的重量大概在200克左右，含有热量400大卡上下。一碗米饭的重量大概在200克左右，含有热量600大卡上下，所以一根玉米仅仅只是相当于2/3碗的米饭热量。而从碳水化合物的角度来讲，玉米中的碳水化合物要比大米高很多，所以促进肠道蠕动的功效更加丰富。而且玉米中的钙离子更多，可以有利于骨骼的生长。
热量为196大卡
做法
1· 第一个食谱：青豆玉米粥
2· 锅里加一点油，蒜末炒香后，加入小白菜和豌豆炒熟，加盐调味
3· 玉米用擦丝器擦成玉米碎备用
4· 擦出来大概是这个样子
5· 锅里加入玉米碎，加水，煮到沸腾之后小火煮到粘稠
6· 加上最开始做的玉米小白菜就好了，或者你也可以直接喝，香香甜甜的也非常的好喝
7· 第二个食谱：鲜虾玉米饭
8· 虾仁用料酒腌制去腥，用刀把玉米粒切下来，西兰花改刀成小块
9· 锅里加油和蒜末炒香，加入玉米、西兰花和腌制好的虾仁小火炒8分钟左右
10· 加盐和白胡椒简单调味就好
11· 第三个食谱：时蔬玉米虾饼
12· 小白菜切碎、胡萝卜切碎、虾仁切碎、玉米从玉米棒上切下来
13· 所有食材放在大碗里，加入鸡蛋、酱油、黑胡椒和辣椒调味，搅拌均匀
14· 在平底锅上小火煎熟就好啦