南瓜子是一种营养丰富又美味的零食，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分。但是，南瓜子也含有较高的热量和脂肪，过量食用可能会增加能量摄入、导致体重增加。通常情况下，每天适量食用南瓜子是安全的。建议男性每天摄入南瓜子不超过50克，约为半小碗，这样可以满足身体对营养的需求，也不会摄入过多热量或脂肪。当然，具体的摄入量还需根据个人情况进行调整，例如个人体型、运动量以及其他饮食中所摄入的热量和脂肪量等因素。
适量食用南瓜子有益健康。
但是没有一个具体的标准可以回答男人一天应该吃多少南瓜子。
根据个人的身体情况、饮食习惯和活动量等因素不同，适量的摄入量会有所不同。
同时，南瓜子中富含蛋白质、脂肪和热量，过量摄入会有不良影响。
建议在日常饮食中合理搭配，适量摄入南瓜子。
另外，食用烤熟的南瓜子更容易被消化吸收，可以加强营养吸收效果。
一般来说的话，南瓜子一天食用十五粒左右合适，不宜超过60g。南瓜子中的脂肪含量较多，吃的太多会造成身体负担的哦
南瓜子对男性的功效有以下几种：
1.保护前列腺
因为前列腺的分泌激素功能需要脂肪酸的参与，而南瓜子中恰恰含有丰富的脂肪酸，可以帮助前列腺保持良好的功能，其中的某些活性成分还能缓解前列腺初期的肿胀症状。
2.补肾健体
南瓜子中含有丰富的锌元素，含锌量高的食物有着显著的补肾功效，对于提高男性的生育能力有着积极的意义。多吃含锌的食物能够增加精子的数量，提高精子的活性。
3.提高睡眠质量
睡眠不佳的人，睡前可吃南瓜子。南瓜子富含的维生素B1和维生素E，能够稳定情绪，促进睡眠，提高睡眠质量。此外，还有提高记忆力的功效。
4.保护心脑血管
南瓜子含有丰富蛋白质和多种矿物质，而且还有丰富的脂肪酸，以不饱和脂肪酸为主，这些物质能加快甘油三酯与脂肪的代谢，能软化血管、净化血液，对高血脂、高血压、动脉硬化，都有良好预防作用。
通常情况下，男人尝试南瓜子的好处是能够增加身体的抵抗力，因为南瓜子当中含有大量的铁元素，铁元素在沉积到一定量的时候就会增加人体的抵抗力