第一：米饭
米饭是我们众所周知的长肉主食，因为米饭里面有很多的碳水化合物，100克煮熟后的米饭有110大卡左右，所以很多人减肥期间是绝对不吃米饭的，然而，对于一些人来说，米饭是世界上最好吃的食物了，有下饭菜的话，一顿饭吃3碗米饭都不是事。
第二：面条
米饭和面条是我国最有代表性的两大主食，我们之前说了，米饭的热量，而和面条相比起来，米饭根本不算啥，100克煮熟的面条竟然有280大卡左右的热量，这个数字是米饭的两倍还要多，所以它长不长肉就非常明显了。
第三：饺子
饺子是我国北方的代表美食，尤其是在东北地区，人们常年把饺子作为主食来吃，饺子不但有面而且有馅，吃饺子都不用吃菜了，可想而知吃了饺子有多长肉了，而且吃饺子还要蘸酱油醋和蒜泥等调料，口味也是比较重的
1、巧克力是增肥者最经常用的食物。如果想长胖，每天可以适当多吃些巧克力。特别是在饭后吃一些，效果比较显著。
2、啤酒也是特别容易长肉的。
在喝啤酒的时候，可以多吃一些面包。
玉米。
玉米作为一种低碳水主食，每100克只有86卡，非常适合减肥。它能够促进肠胃蠕动，促进消化，并且饱腹感强，不长肉还能吃饱。