回答如下：以下是一些富含铁的食物：
1. 红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）
2. 豆类（豆腐、黄豆、黑豆等）
3. 蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）
4. 绿叶蔬菜（菠菜、柿子椒、芹菜、西兰花等）
5. 干果（葡萄干、核桃、杏仁等）
6. 五谷杂粮（糙米、玉米、小麦、燕麦等）
7. 海鲜（牡蛎、蛤蜊、鲍鱼等）
8. 黑木耳、金针菇等食用菌。
吃这些食物可以帮助提高身体内的铁含量。但需要注意的是，身体吸收铁的能力也受到其他因素的影响，例如饮食结构、营养摄入量、身体状况等。因此，建议在食用这些食物的同时，保持均衡的饮食和生活习惯，以更好地帮助身体吸收铁质。
瘦肉因为瘦肉中的铁含量较高，可以有效补充身体所需的铁元素，同时也比较容易被身体吸收。
除了瘦肉，还有一些食物也含有丰富的铁元素，例如蛋黄、绿叶蔬菜、豆类及豆制品等，可以适当加入到饮食中来提高补铁效果。
但需要注意的是，与含铁量高的食物一同食用富含钙质的食物，可能会影响铁的吸收，因此应注意搭配食用。
黑木耳黑木耳含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。