首选酸奶啊,酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
鲜奶中钙含量丰富，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。肠胃不好的人喝酸奶还可以促进消化呢,因此也是减肥的好食物
含营养物质丰富且没有添加剂的牛奶是最有营养的。
在选择牛奶的时候要注意以下几点：
1、看成分表：选牛奶首先要看是否含有生牛乳以及是否含有过多的食品添加剂。如果配料中只有生牛乳，没有太多添加剂，那么这就是标准的好牛奶。
2、看牛奶的营养参数：选牛奶要选择营养值含量较高的牛奶，尤其是钙的含量。
多牌子的牛奶都是非常营养的，像蒙牛牛奶，伊利有牛奶，完达山牛奶等都是很好的牛奶，只要能被人体吸收和消化，这就是好牛奶，除了牛奶之外，一日三餐也有营养均衡
含营养物质丰富且没有添加剂的牛奶是最有营养的。
在选择牛奶的时候要注意以下几点：
1、看成分表：选牛奶首先要看是否含有生牛乳以及是否含有过多的食品添加剂。如果配料中只有生牛乳，没有太多添加剂，那么这就是标准的好牛奶。
2、看牛奶的营养参数：选牛奶要选择营养值含量较高的牛奶，尤其是钙的含量。
牛奶有早餐奶、脱脂牛奶、高钙奶、舒化奶、纯牛奶五种，其中纯牛奶的营养价值比较高。
纯牛奶中全乳固体和蛋白质的含量比较高，通常纯牛奶的营养价值比较高，比较适用多种人群进行饮用。不过纯牛奶中的铁、生素C等含量比较低，在饮用时建议可以搭配水果蔬菜一起食用。