粗粮、高粱米、小米等都是属于含糖量低的主食。 低糖主食指的是低热量主食， 低糖主食， 包括粗粮和杂粮比较多的主食，另外一些新鲜的蔬菜水果像胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉等糖量很低，热量很低，含有很多膳食纤维，可以起到润肠通便的作用，还能增加饱腹感。
这里含糖少的主食有燕麦片，荞麦面，玉米，高樑米，小米等粗粮，另外魔芋，芋艿，土豆，山药粉，茯苓粉，葛根粉等都是低糖主食，以上这些都可当主食食用，可以与大米，面粉等细粮塔配在一起吃，可降低升糖指数。
含糖量低的主食有玉米、燕麦片以及荞麦面等，属于粗粮，玉米中的纤维素含量相对较高，但是含糖量较低。燕麦：作为粗粮主食中的代表食品，是高营养、高能量的一种食物，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。
粗粮，如窝窝头，煎饼，都不含糖，这些都是含糖量比较少的主食，还有全麦面包，含糖量也是极少的，糖尿病人都可以放心的食用。
玉米、燕麦片以及荞麦面等。
主食是指传统上餐桌上的主要食物（如：谷类、豆类和块茎类），它们是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源。
1、紫薯
紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，并且紫薯的热量也不高，是很多减肥人的福音。
2、玉米
玉米中含有丰富的粗食纤维，并且玉米中的糖分相对较少，口感相对较甜，但是含糖量并不太高。100克玉米中含有22.8克糖。
十大低糖主食排行榜
3、红薯
红薯的口感清甜，并且容易消化，红薯的口感不仅一流，而且还含有丰富的营养价值，多吃红薯可以解决便秘等问题。