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一1、配料：芋头、南瓜、葱花、盐、油。

2、米淘洗干净后将切成丁的芋头、南瓜，以及盐、油放入与大米搅拌均匀。

3、加适量的水（不宜过多），通电，用煮饭档，饭熟跳闸后保持保温状态十五分钟，然后放入葱花再焖约2、3分钟即可食用。

二1、粉丝用热水洗净铺在盘子底。

2、瑶柱洗净用温水泡软后撕成丝拌入粉丝中。

3、娃娃菜洗净后一叶叶铺在粉丝上。

4、将整盘放入蒸锅中，蒸至菜熟，取出。

5、炒锅热油，变小火，放入蒜蓉（多放一些），爆香后放酱油，变大火，酱油滚开后立即关火。

1、准备猪肉和 白萝卜一个，洗干净备用。

2、把白萝卜用檫丝器檫成丝。

3、上锅烧水，等水开了把檫好的白萝卜丝放进去焯一下。

4、白萝卜丝焯好后，放入凉水里泡一会，这样可以很好的去除萝卜的异味。

5、把猪肉加上生姜一起剁成肉馅 ，放在碗里加上调料。

6、最后在加上一个鸡蛋，搅拌起来 ，要朝着一个方向搅拌。

膳食纤维食物有这些蔬菜:山药，淮山，莲藕，红薯，芹菜，香菜，萝卜，玉米，韭菜，豆荚，紫菜，海带，丝瓜，南瓜，冬瓜，蒿子，大蒜，香葱，洋葱等。

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物,经常食用对人体健康有益。膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质,对人体有着显著的健康益处。

蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆等。

1、选用野生鲜活鲤鱼1条，约1200克。刮去鳞片、剪去鱼鳃、去除内脏，冲洗干净。

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2、把清洗好的鲤鱼在背部斩断，使腹部完整相连，加入葱丝、姜丝、盐3克、料酒20克腌渍30分钟，入个底口，充分去腥提鲜。奶汤窃门第一点：先煎鸡蛋。鸡蛋含有丰富的氨基酸，煎过的鸡蛋可以快速的炖出浓汤，关键还是天然的鲜味剂。热锅热油，把鸡蛋煎至两面金黄色，盛出。

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3、奶汤窃门第二点：用猪油混合鸡油煎鱼。把腌渍入味的鲤鱼用厨房纸吸干表面水分，锅内倒入适量植物油、猪油20克、鸡油20克，热锅热油，下入鲤鱼，一面煎至金黄色，然后翻面。

1、荔枝去壳去核。

2、取果肉搅拌，过滤出荔枝汁，荔枝汁装入保鲜盒中急冻。

饥荒的鱼排有两种，鱼排和大鱼排。

制作材料：

1.鱼排：需要花至少 1 个鱼或鳗鱼以及最多 1 个树枝透过烹饪锅获得，烹饪它需要花费 40 秒。

2.大鱼排：需要一个大鱼肉放入火坑或防风火炉上烤熟得到的食物。

两种鱼排的属性：

1.鱼排：生命值+40；饱食度+37.5；精神值+5；保鲜10天。

2.生命值+20；饱食度+25；精神值+0；保鲜6天；烹饪属性：肉类*0.5、鱼类*1。

清煮小扇贝的做法

1.

小扇贝用清水浸泡

2.

一定要用刷子把扇贝的壳仔细的刷干净，并把壳边类似胡须的贝脚用手拨掉。如果把贝脚留在上面，就不可能做出好吃的扇贝。

3.

扇贝洗刷干净之后用清水浸泡5小时左右，每隔一小时换一次水，促使扇贝吐出沙子

4.

锅内加水，加入精盐，烧开后加入扇贝煮4分钟左右分钟左右，扇贝开口后捞出来即可

剥皮之前用水冲洗干净，再将火龙果两端的部分切除。用刀从一头划至另一头，划一刀即可轻松将果肉与皮分离，沿着切缝轻轻去除果皮，最好将完整的果肉切块即可享用到可口多汁的火龙果。

1、刚买回来的火龙果表皮都有些许泥土和灰尘，在剥皮之前最好用水冲洗干净，再将火龙果两端的部分切除。用刀从一头划至另一头，划一刀即可轻松将果肉与皮分离，沿着切缝轻轻去除果皮，最好将完整的果肉切块即可享用到可口多汁的火龙果。

2、火龙果切除头尾部分后，划一刀但不剥皮，将火龙果横着放置，用水果刀切成圆形片状，嫌太大快的话也可以从中间再切一刀，这样在客人来的时候可以直接拿起一片火龙果，按照之前切开的裂缝，轻松剥开火龙果的外皮享用。

1、将丝瓜去皮，洗净切好（片，滚刀块皆可）待用。

2、将鸡蛋打入碗中，放少许盐、胡椒粉、小葱花（胡椒粉，小葱花视个人喜好，可不放），用筷子将其搅拌均匀。

3、点火，在锅里放油，倒入调好的蛋液，滑炒片刻取出待用。

4、在锅内放油，下少许姜丝、蒜茸（可不放）煸炒一会，把丝瓜放入，炒1、2分钟左右加滑炒好的鸡蛋，放适量盐、胡椒粉，炒到丝瓜变软的时候，加鸡精、葱花、香油翻炒起锅，装盘即可。

好处，竹笋含蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素B1、B2、C等成分，美容护肤等功效。

坏处，但过多食用对身体健康可能产生危害。竹笋含有草酸，长期过多食用竹笋后，可能会影响钙和锌的吸收

关于吃竹笋有什么好处和坏处的问题，竹笋里面有人身体所需要的各种营养，对人身体有很多的益处，但是好东西也要适可而止，吃多了对身体都有伤害。

吃小竹笋有以下好处：

1. 营养丰富：小竹笋中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，如钾、钙、镁等营养元素。