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头盘，西餐的第一道菜是头盘，西餐的第二道菜就是汤，副菜，鱼类菜肴一般作为西餐的第三道菜，主菜，肉、禽类菜肴是西餐的第四道菜，蔬菜类菜肴。蔬菜类菜肴可以安排在肉类菜肴之后，甜品。西餐的甜品是主菜后食用的，可以算是第六道菜

开胃菜：作为餐前的第一道菜，开胃菜可以为口感和消化做好准备。开胃菜可以是冷盘或热盘，其种类因餐厅而异，但通常包括前菜、开胃菜、色拉等。

汤：汤是西餐中必不可少的一部分，可以为菜肴提供水分和味道。汤的种类也因餐厅而异，包括奶油汤、清汤、蔬菜汤和冷汤等。

用料：鲶鱼炖茄子鲶鱼400克，嫩茄子400克，猪五花肉50克，香菜10克，碘盐10克，味精5克，醋5克，料酒3克，胡椒粉5克，葱姜丝各3克，香油5克，汤500克。

制作：

（1）茄子去蒂洗净去皮，用手撕成条，香菜切段，五花肉切片。

（2）将鲶鱼收拾整理干净后，放入沸水中略烫，捞出放入凉水中浸凉，取出用筷子刮去表面粘液。大个鲶鱼改6-7厘米的段，小个整条即可。

主食和蛋白质类食品、蔬菜、水果。主食主要提供能量，保证上午所需能量，保证蛋白质充分发挥应有的功效。主食不油炸、少加糖，建议选择全麦面包、麦片、玉米饼、紫薯饼、玉米、山药、南瓜馒头等。

蛋白质类食物，要补充新陈代谢所丢失的蛋白质，同时要合成重要的蛋白质，如血红蛋白、免疫球蛋白，各种酶等。早餐通常搭配牛奶和鸡蛋，可以选择豆浆、酱肉、虾仁、豆腐干等。蔬菜水果，可以补充维C、膳食纤维、钾等矿物质。

早餐最好一杯牛奶，加一勺燕麦片。一个鸡蛋，二片面包，在加一小盘拌生菜。这样搭配的早餐比较有营养，既有牛奶的蛋白质，又有燕麦片的粗纤维，还有鸡蛋的软磷脂，碳水化合物，还有维生素等等，这样是营养比较充分，比较全面。

用料

大头菜 1颗 红干椒 两个 蒜 一瓣 麻椒 几颗 麻油 盐 鸡精 油 醋

爆炒大头菜的做法

1.把大头菜的叶子剥下来，用清水洗干净。大头菜洗净切好，控干多余水分

2.蒜切末，干椒切段

3.热锅放油，用蒜末，红干椒，麻椒爆锅

4.待炒出香味，放入大头菜，大火快速翻炒

原料：鸡蛋、西红柿、菜籽油、葱花、食盐、白糖、生抽。

第1步、准备好相关食材

第2步、将鸡蛋和半小勺食盐倒入碗中

第3步、打散后加入少许葱花和清水搅拌均匀

第4步、炒锅烧热滴入菜籽油后再倒入鸡蛋液

第5步、不要翻动中大火待蛋液凝固

第6步、待四周焦黄敲起后翻面煎制焦黄后盛起

第7步、西红柿洗净后切小块备用

第8步、锅中滴入菜籽油煸香葱花放入西红柿大火翻炒

   汤圆心子是这样做的:

    配料有:瓜籽仁，花生碎，炒芝麻，红丝，绿丝，面粉。用稠糖液搅拌均匀，在案板上摊成厚饼状，放凉以后，用刀切成先成条，再切成小块，汤圆心子做完。

汤圆主料糯米粉200克 白芝麻100克辅料花生仁(生)200克 核桃(干)30克 红糖20克 猪油(炼)15克汤圆的做法1.准备好原材料2.将花生和核桃仁放入微波炉高火两分钟左右，然后去皮3.将花生和核桃仁切细4.锅里放入白芝麻干炒，炒熟5.加入花生和核桃仁，加入适量红糖和猪油，翻炒均匀，稍微湿一点，不要太干6.汤圆的馅料就做好了7.用快烧开的水，一点一点加入，将糯米粉揉成干湿合适的面团8.取大小合适的汤圆面团搓圆，然后挖空，装入馅料，不要装太满9.收口，然后搓成光滑的汤圆10.放入水快烧开的锅里，轻轻晃动锅，开中小火，煮七八分钟至汤圆熟11.出锅盛碗即可

烧烤步骤如下：

1、生火

先将烤炉用流动水清理干净放好，然后加入木炭（或粟炭）点燃。待木炭充分燃烧后，再把炭火用火钳刨开，铺成厚度为1.5~2厘米的火层。还有一种是，在炭网上铺一层木炭并堆成金字塔形，倒入酒精等助燃剂并让木炭充分吸收，再点燃预先准备好的条状纸条，放进炉中，待木炭充分燃烧。

2、加网

木炭开始燃烧，伴随有少量黑烟，此时再放上烤网。10～15分钟后，木炭的明火逐渐减小或消失，木炭表面出现白色灰状物，表明已达到理想的烧烤温度。此时将木炭均匀摊开，将手置于烤网上方，如果感觉到带点炙热感，意味着时机已到，可以将需要烧烤的食物放在烤网上面进行烤制。

用料：鯧鱼一条、葱几根、姜数片、蒜一瓣、红辣椒一根、生抽一汤匙、老抽一茶匙、盐一茶匙、料酒二汤匙、糖一汤匙、醋一汤匙、玉米淀粉10克、水淀粉二汤匙

做法：

1、先将鲳鱼去肚里内脏，洗净，在鱼身两侧斜划三刀。

2、鲳鱼用盐、一汤匙料酒、姜片腌制一会儿。

3、将姜切片，葱切成葱白段与葱花，蒜切片，红辣椒切丁。

4、腌制好的鲳鱼用厨房纸拭干水份，然后鱼身薄薄均匀地抹上玉米淀粉。

主料：西红柿2个、菜花1个、鸡蛋2个

辅料：油30毫升、盐3克、葱适量、姜适量、蒜适量、味精适量

做法步骤

1.西红柿和菜花洗净。

2.菜花切成小块

3.西红柿切成滚刀块。

4.菜花用热水淖一下。

5.锅里放油，倒入鸡蛋液翻炒片刻盛出。

6.锅里留底油，放入葱、姜、蒜，煸炒后放入菜后翻炒。

7.放入西红柿翻炒。

8.放入鸡蛋翻炒。

9.放入盐和味精调味即可。

制作小饼干的步骤如下：

1. 准备材料和工具：面粉、白糖、黄油、鸡蛋、香草精等；搅拌碗、搅拌器、擀面杖、饼干模具、烤盘等。

2. 预热烤箱：根据饼干配方，预热烤箱至适当温度（通常为180°C-200°C）。

3. 搅拌面糊：将黄油室温软化后，加入白糖，用搅拌器搅拌至松发，加入鸡蛋和香草精，继续搅拌均匀。逐渐加入面粉，搅拌成面糊。

4. 揉面：将面糊放在工作台上，用擀面杖将面糊擀成薄片，然后用饼干模具将面糊切割成所需形状。