2025年01月26日
成年人要吃健康的早歺，不能怕麻烦，最好种类多样，主食包子，杂粮馒头等，少吃油炸类，蛋白质类如牛奶、豆浆，鸡蛋等，配以蔬菜.水果等。
成人早餐吃富含丰富的碳水化合物以及优质蛋白质类的食物最健康，例如鸡蛋、牛奶以及全麦面包等。
1、鸡蛋
鸡蛋是最典型的优质蛋白类食物之一。鸡蛋中含有大量的蛋白质及脂肪等营养元素，早餐吃鸡蛋能够增强自身的免疫能力，为身体一天的活动补充能量。
2、牛奶
牛奶中富含大量的钙元素，食用后为身体补充充足的钙元素，增加人体对钙的吸收，经常食用还有预防骨质疏松的作用。同时，还有健脑益智、美容养颜的作用。
2025年01月26日
配料：
草鱼1条 、 西红柿1个、黄瓜1根 、 香菜适量、食盐适量、鸡精适量、酱油适量、醋适量、料酒适量、白糖适量、花椒适量、葱适量、姜适量、色拉油适量
烹饪步骤：
1.将草鱼洗净在鱼背部切花刀，坐锅点火倒入水，待水开后放入鱼，加入料酒、醋、盐煮5-7分钟
2.坐锅点火倒入油，下花椒炸香，放入葱姜丝煸炒，加入酱油、少许水、白糖、鸡精烧开
3.将鱼捞出放在盘中，鱼上码放葱丝、香菜，将烧好的汁浇在鱼上即可，取一碗放入黄瓜、西红柿、葱、香菜、鸡精，将煮鱼的汤倒入碗中即可
2025年01月26日
用料:
茄子一个，青椒一个，红尖椒一个，土豆一个，生抽2勺，糖一勺，盐适量，醋一勺，蚝油一勺，姜两片，葱一段，大蒜3瓣，香菜一根，料酒一勺。
做法:
1、茄子土豆切滚刀快，青红椒掰块。
2、姜葱蒜香菜切碎。
3、茄子加一勺盐腌制5分钟。
4、土豆清水煮软，但千万別煮太烂。
5、茄子挤出水分，水留用。
2025年01月26日
材料
牛肉1块，洋葱半个，蒜头2个，黄油1小块，黑胡椒粉少许。
做法
1、牛肉切成半个巴掌大小的块状(我家4个人刚好每人1块)，用玻璃瓶或肉锤子拍松，我用的是擀面杖，可能力气不够，拍的不够松。
2、往肉上撒盐和黑椒粉，两面抹匀，腌制一两小时。
3、剁碎蒜头和洋葱。
4、热锅放黄油，待油融化后摆好牛排，慢火煎至你想要的成熟度(我这个牛排煎得比较生)
2025年01月26日
（1）材料：干鱿鱼100克，芥蓝菜600克，红辣椒1个，大蒜3瓣，调味料A料：盐1/2匙、糖1小匙。
（2）干鱿鱼泡发、去膜，切交叉刀纹再切块，放入热油锅中略烫一下，捞出，热油留着备用。
（3）芥蓝菜洗净、去老皮，放入沸水中汆烫，捞起、切小段，以1大匙热油烫一下，再以冷开水冲干净；大蒜去皮，红辣椒洗净，均切末。
（4）锅中倒入1大匙油烧热，爆香大蒜及红辣椒，放入鱿鱼及芥蓝菜炒熟，加A料调匀，即可盛出。
食材：鱿鱼500克，荷兰豆250克，葱姜蒜适量～
2025年01月26日
1.准备食材：土豆几个（我感觉小土豆更好吃）培根，洋葱，一小块黄油，牛奶，胡椒粉，马苏里拉芝士（吃货建义：多一点更好吃，哈哈哈哈），盐少许2.土豆蒸熟碾成土豆泥3.洋葱切成末4.把黄油放在热锅里熔掉，把切成末的洋葱倒里面炒一分钟左右5.出锅倒入2中，放胡椒粉，牛奶少许，弄匀6.铺芝士，放烤箱180度，中层上下火，8分钟左右看芝士颜色，有点点焦糖色了就好了
主料1人份:土豆1个
辅料:芝士片2片 食盐1勺 植物油10毫升 水1碗
步骤1:土豆一个，切成条备用
2025年01月26日
主要材料：鸡蛋4颗，白糖60克，牛奶40克，玉米油30克，米醋几滴，低筋面粉100克。
【详细做法】：
第一步：冰箱里拿出来的鸡蛋是不能直接用的，先放入温水中泡5分钟，再把表面擦干净，这样还能杀菌，一举两得。
第二步：盆里打入四颗全蛋，加一点米醋可以去鸡蛋的腥味，还可以帮助打发。
第三步：先把蛋清蛋黄搅散，一次性加入60克白糖，然后中低速持续打发，也可以在盆下面垫上一盆温水。
2025年01月26日
食材
桂鱼一条，盐适量，醋四勺，清水五勺，料酒适量，胡椒粉少许，蛋清一个，淀粉一勺，面粉一勺，蕃茄酱三勺，白糖三勺;
1
鱼洗净，去鳞，去内脏，去腮洗净，在鱼身两侧划八卦刀以便入味，用厨房纸擦干水分，在鱼表面涂抹一层盐适量料酒少许胡椒粉腌制片刻，
2
准备一个鸡蛋清一勺淀粉一勺面粉搅拌均匀成面糊状，不要太稀，