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材料：猕猴桃、食盐、白醋、冰糖。

猕猴桃干的晒法：

1、猕猴桃挑选硬的，削皮洗净，切成0.5厘米的小片，倒入白醋和盐，拌匀，腌制2小时左右。

2、清水冲洗两遍，然后浸泡2小时捞出沥水。烧一锅水，水开以后倒进去煮2-3分钟，煮到猕猴桃变色捞出来沥水。

3、静置一会，趁还有余温，倒入小盆里面分三层放入冰糖搅拌均匀，每隔几分钟要拌一次，然后静置6小时，之后就可以放在太阳下晾晒了，晾晒过程中要不停的翻面，让它能够更好的晒干

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煮玉米最好是提前浸泡20—30分钟，再开用大火煮熟。这样可以有效地保留玉米本身的维生素，吃起来更香甜、有嚼劲。不同玉米的烹煮时间会有差异。水开后，甜玉米和老玉米需要继续煮8分钟，黏玉米煮得久一些，至少10分钟，不要过分强调煮开花。

煮熟之后把玉米夹出来，放到漏网里沥干水分

带皮儿的玉米我们煮多长时间？

答案带皮的玉米我们可以煮25分钟到30分钟左右。这样煮熟的玉米吃起来非常鲜嫩，而且玉米带皮煮也非常好，可以保持食材的原味。我就经常带着玉米皮儿一起煮玉米，非常好吃。以上只是个人观点，不代表大众评论。

粗纤维食物有谷物、薯类、豆类、蔬菜、干菌类、藻类、坚果、水果等。

1、谷物：粗纤维含量为4～10%，包括小麦粒、玉米、荞麦面、薏米面等。

2、薯类：粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。

3、豆类：粗纤维含量为6～15%，有黄豆、青豆、蚕豆、黑豆等。

4、蔬菜：粗纤维含量为30～40%，分别有菠菜、南瓜、茄子、茭白等。

5、干菌类：粗纤维含量较高可接近50%，有香菇、银耳、木耳、金针菇等。

麻辣鱼火锅的做法:

“天冷的时候来一锅热乎乎的鱼火锅，一边煮，一边吃。别提多热乎，别提多爽了！”

1.草鱼洗干净，用盐、料酒、淀粉腌制一下

2.姜蒜拍碎，干辣椒切段！大葱切段备用

1. 上海炒面：上海炒面是上海地区的特色美食之一，以其独特的口感和浓郁的酱料而闻名。上海炒面的特点是面条筋道，酱汁浓郁，口感丰富。

2. 湖南炒米粉：湖南炒米粉是湖南地区的特色美食之一，以其独特的酱料和口感而闻名。湖南炒米粉的特点是面条软糯，酱汁香辣，口感鲜美。

3. 河南烩面：河南烩面是河南地区的特色美食之一，以其独特的面条和浓郁的烩菜而闻名。河南烩面的特点是面条筋道，烩菜鲜美，口感浓郁。

食材清单

鱿鱼300克，红椒一个，姜适量，料酒适量，蒜苔200克，盐适量，生抽适量，豆瓣酱一勺

做法步骤：

1，鱿鱼洗净，控干水份，再切成丁。

2，蒜苔切段，红椒切细条备用。豆瓣酱准备好（无红油豆瓣酱）姜切片。

3，锅中烧开水，把蒜苔焯水一分钟后捞出控水备用。

4，用刚刚的开水，再放入一勺料酒，把鱿鱼焯水半分钟，再捞出控水备用。

      云上的诱惑主角是谭凯。

      谭凯，1972年1月13日出生于山东省青岛市，中国内地影视男演员，毕业于中央戏剧学院舞美系舞台设计专业。

       演绎经历：2002年，出演个人首部电视剧《苦菜花》，从而正式进入演艺圈。2004年，出演古装武侠剧《七剑下天山》。2005年，主演古装剧《锦衣卫》。

       2006年，出演的民国爱情剧《梦回青河》播出。2009年，在古装穿越剧《神话》中饰演项羽。2010年，他参演的首部电影《火龙对决》上映。2012年，凭借革命战争电影《旋风司令韩先楚》获得了第12届电影频道电影百合奖优秀男演员奖。

糖尿病患者要养成良好的饮食规律早上吃好中午吃饱晚上吃少，糖尿病患者晚饭要多吃一些含糖比较低的食物和容易消化的食物，晚上八点以后不要吃任何加餐，建议糖尿病患者饭后半个小时可以适当的运动和锻炼，可以促进消化也可以辅助降低血糖。

砂锅腊味焖饭是一道美味的家常菜，以下是具体做法：

所需材料：

- 糯米（1杯）

- 腊肠（1-2根）

- 腊肉（适量）

- 腊肉肠（适量）

- 香菇（适量）

- 干贝（适量）

- 葱（适量）

- 姜（适量）

- 蒜（适量）

- 酱油（适量）

- 料酒（适量）

- 鸡精（适量）

- 盐（适量）