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用料

红薯4～5个，锡纸1张

做法

1.准备几个红薯。

2.用清水洗去上面的泥土，洗净。

3.烤盘上铺一张锡纸，亚光面朝上，摆上洗好的红薯。

4.烤箱上下火200度，预热十分钟，把红薯放入烤箱，定时四十分钟。

5.烤到二十分钟左右把红薯翻一面，用手捏一捏红薯，这样会让红薯受热更均匀，熟的快。

6.烤好的红薯，掰开一个满屋飘香，特别软糯。

买回来的红薯洗净，擦干表面水分，然后放入烤箱中层，上下火220度，先烤30分钟，翻面，再烤25～30分钟，烤至表皮起皱，用筷子能轻易插入，即可。

减肥期间三餐到底怎么吃?

早餐：一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 满足你的营养需求

午餐：吃7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2：1 包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等

晚餐：少吃主食 吃一些蔬菜和肉类蛋白 最好在睡前三小时前完成晚餐 对于高糖水果大家一定要注意哦！

食材清单

盐 适量 、 鸡精 适量 、 蒜 适量 、 大白菜 适量 、 葱 适量 、 面条 适量 、 食用油 适量 、 酱油 适量

烹饪步骤

步骤1，备好佐料：这里有葱、蒜、大白菜、火腿肠。葱花应该还要切细点的

步骤2，烧水放面：在锅里倒水，热水更好，这样烧得快。（水量可以尽量多，至少让面条完全浮起来。）当水烧得沸腾时，说明水开了，这时可以放面条了。

步骤3，放部分佐料：这时候可以向锅里倒入适量的食用油。小煮约2-3分钟后，可把大白菜、火腿和蒜放进去了。

烤羊肉串的主要原料是羊肉，佐料有盐、孜然、干辣椒面，要先腌制20分钟或半小时，然后串穿在特制的生铁钎上，在烤的过程中，撒孜然和干辣椒面，一串成功的羊肉串，必须具备外酥脆，内鲜嫩，味咸辣，孜然香味浓郁的特点，风味十足，开胃爽口。

购买羊肉时，一般以羊排肉、羊腿肉、羊里脊为主，因为这几个部位的肉，都是瘦肉，腌制好了才能鲜嫩多汁，否则一烤即老咬不动，洗羊肉时，要多洗几次，每次洗后换新水洗，反复洗几次，直到洗出的水很清，就可以了进行腌羊肉了，腌羊肉最好腌制30分钟一60分钟即可，太久也没有必要，太短了不入味，下面请看腌羊肉的具体做法。

食材

糯米 一小碗 、 大枣 四五颗 、 红糖 七八勺 、 清水 普通熬粥的一倍

烹饪步骤

在锅内倒入清水煮开后把洗净的糯米倒进去小火慢慢熬，二十分钟之后加入红糖和大枣，没过一会儿你会发现粥变成了红色的，再熬十分钟将粥熬至粘稠后即可出锅了

猪肝粥补血

材料：粳米200克，猪肝60克，食盐、葱、姜、香菜等调味品各适量。

做法：将猪肝切碎备用，先将粳米洗净，入锅加水，大火煮沸后再煮约15分钟，将猪肝放入继续煮，待将熟时放入食盐、葱、姜、香菜等调味品即可。

1.芋头洗净，提醒大家，洗芋头的时候带上手套，有些人洗芋头会手痒。

2.娃娃菜洗净。

3.煮芋头，大约15分钟。然后放入娃娃菜。再加入盐巴、鸡精，即可。

冻芋头的烧法有好多种，有用冻芋头煮粥，用冻芋头合面做面食，有用冻芋头炒肉片。

最简单的烧法就是将冻芋头整理干净后用蒸锅来蒸熟后，蘸备好的牛肉酱来吃。

芋头的淀粉很多，吃起来非常柔软，所以就适合用筷子夹着蘸备好的佐料或肉酱吃。

冰冻荔浦芋头吃饭很简单，首先自然解冻，然后放入锅种大火翻炒，加入调料高汤和少许老抽烧制半小时。这样做出来的红烧芋头特别好吃。

睡眠一定要好，不可熬夜会破坏免疫力。

饮食清淡规矩少吃油炸大鱼大肉的，水果蔬菜肉类均衡食用避免三高。

不抽烟，不喝酒，不长时间玩手机，科学的锻炼身体保持一颗平常心。

1、早晨喝一杯温开水，可以促进肠胃蠕动，有利于排毒。

2、每天坚持八杯水，保持身体水分充足，有助于代谢。

3、 坚持午睡，可以缓解疲劳，提高下午精力。

4、多吃水果和蔬菜，补充身体所需的维生素和矿物质。

1. 准备好食材，根据家里人的量，我家四个人面条买的鲜面条，也可自己擀面条，面条买回来后斗散开，加点食用油做出来口感好点。不加也可以，我是加了点油，家里没有胡萝卜，所以没加。

2. 热锅凉油，放葱姜蒜八角花椒粒炒香。

3. 放入肉炒变色后，加入料酒，老抽，生抽，白糖，盐调味。

4. 加入豆角，炒一分钟，加入生抽，蚝油，十三香，花椒粉，老抽上色，炒一分钟后加入清水。

5. 水稍微多点，烧开后，把汤汁盛出来一碗备用，尝下汤汁没有盐可以加点盐。

皮蛋 4个 、 香菜 3棵 、 小米辣 2个 、 蒜末 1勺 、 辣椒面 一勺 、 芝麻 一勺 、 热油 适量 、 生抽 2大勺 、 香醋 1大勺 、 糖 适量 、 盐 适量

烹饪香菜切段，皮蛋切小块。

碗里加芝麻、小米辣、辣椒面、蒜末，淋入热油激发香味。

加两勺生抽，一勺香醋，适量盐和和糖搅匀

料汁倒入皮蛋里拌匀。

最后一步

香菜拌皮蛋，酸辣开胃，简单又好吃！

主料：皮蛋，豆豉鲮鱼罐头，葱花，陈醋

1.将笋子剥皮清洗干净，先切片，再切丝。

2.锅里水煮开，把笋子放开水里烫一会。新鲜的笋子会有涩味，用开水烫一下除一下水，笋子会更鲜美。

3.瘦肉洗干净，切片后再切丝，放生抽、盐、淀粉拌匀后腌制20分钟。榨菜洗干净，也是先切片后再切丝，备用。

4.准备一个碗，碗里放糖，盐、生抽、淀粉、水，调出调料汁。生姜，大蒜，花椒洗干净切碎，花椒6颗备用。

5.都准备好了以后，接下来开始炒肉丝了。锅烧热后用小火，放油，下肉丝翻炒，当肉丝变颜色后关火起锅装碗待用。