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学生的早餐应该包括一个蛋，一份奶，一点主食，一个水果或者一点蔬菜。这样能够保持孩子一早上的营养需求。一定要给孩子吃一点主食，不吃主食的话，孩子挨不到中午就饿了。

学生早餐应该包含各种营养成分，以提供能量和支持学习和身体发育所需。以下是一些营养丰富的早餐选项：

1. 蛋类：可以选择煮鸡蛋、煎蛋或鸡蛋卷等，蛋类富含优质蛋白质和多种营养物质。

2. 全谷类食品：例如全麦面包、全麦饼干、燕麦片等，提供碳水化合物和纤维，有助于提供持久的能量。

糖尿病可以吃五谷杂粮粥，但要注意不要熬得过稠，过度熬煮会降低粥的升糖指数且不要放过多的油和盐。因粥在熬煮的过程中，淀粉会被胡化，胡化之后的淀粉很容易被吸收，导致血糖升高快。而且粥的排空速度较快，机体很容易出现饿的状态。

三文鱼头是一种营养丰富的食材，它可以用来制作各种美味的菜肴。以下是一些关于如何制作好吃的三文鱼头的建议：
烤三文鱼头：将三文鱼头洗净，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制一段时间，然后放入烤箱中烤至表面金黄酥脆。可以搭配蔬菜沙拉或薯条一起食用。
三文鱼头汤：将三文鱼头切成小块，加入洋葱、胡萝卜、西芹和白葡萄酒，用小火炖煮至鱼头熟透。可以加入适量的奶油或牛奶，使汤更加浓郁。
三文鱼头粥：将三文鱼头切成小块，加入大米、水和姜片，用小火炖煮至米粒软烂。可以加入适量的盐和胡椒粉调味，也可以加入一些蔬菜和肉类，使粥更加丰富。

其实杭州小笼包好吃主要就是两个，发面和馅料。发面的话，就不多说了，网上很多都有方法。馅料是最麻烦的，杭州小笼包的馅料是有非常多配料的，自己要慢慢弄的话，有的材料还不一定买的齐，而且比例只有那些开店的才知道。

但是也有一种比较简单的方法，现在很多做杭州小笼包的也用这个。一斤肥瘦相宜的猪肉，加香葱，做好了放一边。

然后用一汤匙的盐，一汤匙的味精，两汤匙的酱油，再加上专用的调味料2-4克，就是嵊州本地生产的专用调味料，淘宝上有卖，搜小笼包调味料就有了，好像叫肉包王吧。

材料：

? 1尾草鱼（或其他鱼类，适量）

? 适量的食用油（用于煎鱼）

? 适量的花椒粒和干辣椒段

? 适量的姜蒜末

? 适量的郫县豆瓣酱

? 适量的豆瓣酱（可选）

? 适量的豆芽、豆皮、藕片等蔬菜

? 适量的香菜和葱花（用于装饰）

调味料：

? 适量的盐

? 适量的鸡精或味精

? 适量的白胡椒粉

? 适量的料酒

步骤：

中华美食有14种做法:溜：溜菜需两步完成。第一步先将挂糊或上浆原料用中等油温炸过，第二步将芡汁调料等放入锅内，倒入炸好的原料，颠翻出锅。溜菜具有香脆、鲜嫩、滑软等特点。一般在第二步溜炒时宜用旺火，快速翻炒出锅。常见菜肴有“焦溜肉片”、“醋溜白菜”。

　　焖：是把主料先过油后炸至半熟，再加汤用文火焖至熟烂的烹制法，特点是软烂不腻。如“黄焖鸡块”、“油焖大虾”。

　　烧：是先将主料用油炸过或用火焯过，再加上辅料，兑入汤汁煨至熟烂的方法，特点是汁浓、汤少，菜质软烂，色泽美观。如“红烧海参”、“干烧鱼”。

食材清单

菠萝 1只

鸡蛋 1只

胡萝卜 半根

莴苣 半根

红椒 1个

火腿肠 50克

米饭 1碗

食用油适量

收起

烹饪步骤 共19步

1

准备好做炒饭需要的材料

2

菠萝按照3：1比例切成2瓣

3

在菠萝里划小格子，不要把底部划破了

4

用小勺子把菠萝肉挖出来

5

1，把苦瓜囊上的白色膜去掉；

2，要在冷水中多洗几次，洗的过程中要轻轻揉搓；

3，在制作苦瓜之前要在开水中煮一煮；

4，把切好的苦瓜上涂上一层盐，也可以消除苦味；

5，炒苦瓜是加一些辣椒，也可以去苦味；

6，把苦瓜和咸鸭蛋炒在一起，也可以去苦味。

减轻苦瓜的苦味并非不能做到，可将切好的瓜片洒上盐盐渍一会儿，然后将水滤掉，再进行烹饪，苦味定会减轻许多，一道并不太苦的苦瓜菜就可做成。虽然苦瓜味苦，但其实苦瓜越苦，苦瓜素含量就越多，营养价值就越高。

和胡萝卜、玉米一起煲汤好。具体做法如下：

食材：

山药300克

胡萝卜100克

玉米100克

西蓝花100克

黑木耳50克

西红柿150克盐适量

1

食材都准备好。胡萝卜、山药去皮，洗干净后切成块，玉米和西蓝花也切块备用。

《家政女皇》20160730期

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